Elevated HIIT Cardio
-
ko denny saya sudah biasa treadmill dengan kecepatan rata-rata 9 selama 15-20 menit selama 2 minggu terakhir ini,nah tadi kebetulan saya lihat pola EHIIT dan barusan saya coba..keringat memang banyak tapi kok tidak seperti yang saya baca di TL ko denny,di TL banyak yg bilang keringatnya sampai buuuuanyak banget dan terus keluar keringat banyak meskipun udah selesai melakukan EHIIT..kaki saya juga tidak sakit dan tidak seberapa capai setelah melakukan EHIIT ini,apakah menurut ko denny ini normal ? saya tadi melakukannya persis dengan yang ko denny ajarkan,yaitu
- 4 Menit pemanasan speed 4.5-5kmh
- 1.5 Menit jalan cepat speed 6kmh
- 1.5 Menit lari speed 8.5-9kmh
- (ulangi dua langkah di atas sebanyak 3x)
- 1 Menit jalan cepat speed 6kmh
- 1 Menit lari speed 11-12kmh (atau lebih cepat kalau Anda memang bisa)
- (ulangi dua langkah di atas sebanyak 3x)
- 2-4 Menit pendinginan dengan speed 4-4.5kmh
tolong dijawab ya ko denny,kalau ini normal dan benar akan saya lanjutkan terus :) -
salam ko,
gw jg modif sendiri EHIIT ini
yg penting elevated dan interval
4menit 4.0
1menit 9.0
1menit6.0
(3set plus incline 2-8-4 tiap di 9.0)
1menit 11.0
1menit6.0
(3set jg tapi incline nya 2-2-2 tiap di 11.0)
1menit 12
1menit 6.0
1menit 14
1menit 6.0
4menit 4.0
yg penting jgn sampe badan adapatasi sama pola latihan kita
-
-
Saya terinspirasi nyoba, tapi saya punya satu kendala. Lutut saya kerasa agak goyang, dan kalo lari cepat kerasa agak menekan ke tempurung dan agak sakit, terutama kalo sol sepatu olah raganya ga fleksibel atau tipis. saya akalin pake sepatu dg sol yg responsif dan knee support. tapi tetep kerasa di tulang kering. padahal pengen banget ngerasain efek lebih dari sekedar HIIT. Kenapa ya? Gimana pemecahannya?
-
-
-
Joe Andre said:
jujur ajah, E-HIIT bikin kecanduan banget :))))
saya sih kebanyakan kardio naek sepeda statis, padahal di sebelahnya ada tridmil :)
satu hal yang saya dapet dari E-HIIT adalah penurunan berat badan yang lumayan banyak sekitar 3-4 kg dalam 3 minggu berjalan
efek panas setelah kardio jg saya rasakan
cm ya cuek ajah, namanya proses kardio yang bertujuan membakar lemak :)
yang pasti E-HIIT pake sepeda statis bikin hidup saya jadi lebih hidup
gimana pengaturan speednya bro?
-
hai ko denny, apabila saya melakukan diet dengan EHITT tanpa makan 5-6x, tidak akan berhasil? biasanya saya makan 3x. lalu kalau kita melakukan EHITT pada saat fitnes berjarak 3hari 1x bgmn? misalnya fitness hari senin, baru bisa fitness lagi hari kamis atau jumat. karena jdwal kuliah yg sangat padat. mohon infonya .balas ya ko
-
-