Fitness for Women by Andjani Kwee
-
Hello,
saya buat topic disini, Fitness for Women by Andjani Kwee untuk membantu, diskusi, sharing2 tips2 seputar Fitness buat cewek. Karena kita tahu sendiri masyarakat masih terlalu awam untuk fitness buat cewek. Beberapa masih menganggap fitness itu hanya untuk kaum cowok. Dengan adanya group diskusi yg akan di moderatori oleh Andjani Kwee sendiri, seorang Fitness Enthusiast, semoga cewek-cewek sudah tidak takut lagi berbadan keren melalui Fitness.
So, gals, let's discuss!!! :)
Regards,
@dennysantoso -
-
-
Hello.....
Kalau kebanyakan orang melakukan olahraga dan diet untuk menurunkan berat badan, saya sedang beusaha untuk menaikkan berat badan. Saya sudah mulai latihan angkat beban dan cardio dirumah tanpa alat. Kalau ada yg bisa sharing Pola Latihan beban yang bisa saya lakukan dengan menggunakan dumbell saja (karena baru punya itu saja). Dan apakah latihan dengan dumbell akan sama hasilnya jika menggunkan resistance band?
Terima kasih sebelumnya
-
Untuk menaikkan berat badan harus melalukan angkat beban. Cardio dikurangi, jangan setiap hari. Makan juga harus lebih banyak. Resistance band berguna kalau kita baru mulai pertama kali. Tetapi setelah 1-2 minggu sudah tidak ada gunanya lagi. Harus menggunakan dumbell dengan berat beban yang terus bertahap naik. Usahakan selalu berkisar di antara 8-10 repetisi maksimal untuk semua jenis otot. Kalau misalnya Reni bisa lebih dari 10 repetisi, segera naikkan berat bebannya karena itu artinya tubuh sudah beradaptasi.
@dennysantoso
-
-
Hallo... Ikutan gabung yah Koh Denny.
Aku udh ikutin tips2 Koh Denny selama hampir 3 minggu ini, dengan mengatur pola makan dan olahraga tiap hari (nggak lupa minum ultraripped)
Hasilnya badan aku kerasa agak mengecil, walaupun belum semapt ditimbang (karena kt Koh Denny timbangan tidak menetukan), jd aku cukup liat cermin aja^^
Yang mau aku tanyakan, apakah pola diet dan olah ragaku udh bener atau belum?
Pagi hari:
Permulaan aku konsumsi roti gandum 1-2 slices + ultraripped 1 butir
Angkat beban (dumbell 2kg) dan latihan otot lainnya 30mnt
Cardio (senam/aerobic) 30 menit
Sarapan 2 butir telur rebus + kopi (pake gula tropicana slim)
Jam 10 ngemil 2 tangkup roti gandum + keju rendah lemak
Siang hari :
Ultraripped 1 butir, 30 menit sebelum makan
Sayuran 100 gr
Daging sapi/ayam/telur/ikan 100gr
Tahu/tempe
*karena aku makan siang di kantor dan pakai catering, jd nggak bisa milih makanan*
Sore hari ngemil buah pir ukuran medium
Malam hari :
Ayam bakar (dada) 2 potong
Jus buah (asli, bukan kemasan)
Sayur tahu (rebus)
Keju cheddar (60 gr)
Dan menu di atas aku lakukan tiap hari. Kalau hari libur, terkadang aku tambahin kopi malam harinya buat bergadang (tp cuma 1 hari aja^^)
Maaf kalo kepanjangan^^
Dan makasih banget kalo Koh Denny mau memberikan komentar.
-
Pagi Ko Denny...
Udah 2 bulan ini aku ngegym....
Oleh PT ku...aku disarankan diet karbohidrat, krn menurutnya aku masih banyak menyimpan gula dalam tubuh. Ngegymnya hanya bisa aku lakukan seminggu 2x, sabtu dan minggu karena kesibukan kerja dan kuliah.
Tapi berat badanku cuma turun 4kg....gimana nih ko????
Bisa minta tolong, kasih contoh pola latihan 2x seminggu dan pola makan yang baik.
Saat ini, aku memakai ultra ripped sehari 1x. Apa masih kurang ya ko???
Tapi susu whey-nya belum ....Sarannya dong ko denny.....
Karena besok aku harus ngegym lagi...tapi kalo ngeliat timbangan yang gag mau turun lagi
rasanya seperti sia-sia aja deh....
-
Siang, ko Denny
Sebagai penggemar olahraga, badan saya termasuk yang besar dari dulu. Sejak 10thn lalu, berat badan gak mau turun dari angka sekitar 76-80 (dgn tinggi 163cm), sedangkan bentuk badan saya besar merata (bukan pear shape or apple shape...lah jd apa dong? hehe)
Saya sudah fitness dari lebih 2 tahun lalu dan tahun pertama saya berhasil menurunkan berat hampir 20 kg (dari 91 ke 73 dengan BMI dari 35 ke 26%) tetapi akibat cidera lutut (over exercise kata dokter), akhirnya saya berenti total olahraga selama 6 bulan. Saya dianjurkan olahraga renang atau sepeda.
Sekarang, sejak cidera, badan saya perlahan2x naik ke angka 80 dan stuck wlo saya sudah mulai diet (bukan diet karbo) dan kemana-mana selal bersepeda (bike to work).
Saya menyukai olahraga angkat beban karena senang dengan bentuk lean muscle yang sempat terbentuk di punggung & lengan saya--wlo belum kurus)..apakah saya masih boleh angkat beban? bagaimana sdengan gaya lunges dengan sambil bawa bar (sekitar 15-18kg) apakah terlalu berat untuk lutut saya?.. karena terkadang sesudah latihan angkat beban selama 2 jam, lutut saya mulai ngilu
Tolong nasehatnya ya ko...
-
@Rissa, patokannya cermin dan lingkar pinggang, bukan timbangan. Di hari ga gym, lakukan cardio aja, jalan/jogging di tempat kan bisa juga? minimal ada aktivitas fisik 30 menit sehari di rumah
@nv, bukan pear/apple? Bola?:P becanda:P Untuk angkat beban, kecuali lunges or squat silahkan dimaksimalkan aja, karena kan bisa sambil duduk. Nah untuk lunges or squat, sambil nanya ke PT atau ke dokternya. Kalo personal opinion saya, ketika sudah sembuh, lutut bisa dilatih pelan2 lagi sehingga akan jadi lebih kuat dari sebelumnya. Ada satu statement yg menarik yg membuat saya skrg jadi lebih suka squat, pdhl dulu saya sering ngeluh lutut ga kuat squat yaitu "kalau squat itu kan ngelatih otot paha, nah kalo kenanya di lutut, berarti gerakanmu salah". Dari situ saya mikir, bener juga ya, lutut emang bekerja tetapi tidak seharusnya sakit. Akhirnya saya perbaiki terus gerakan saya, skrg squat sudah asyik bagi saya. Saran saya sih pelan2 dilatih, lunges or squat pake body weight dulu ga perlu pake beban, yang penting rutinitasnya aja dulu.